BÀI TẬP TĂNG SỨC BỀN CHO  CHẠY TRAIL

Thứ Tue,
17/12/2019
Đăng bởi Admin

Nếu muốn chạy Trail điều tuyệt hảo nhất là được tập trên chính cung đường thi đấu, chỉ cần yếu tố thân quen thông thuộc là một lợi thế cực lớn khi bạn tiến hành race giải so với người không tập trên cung đường đó

  • Tập trên địa hình đồi núi, để luyện tập trong môi trường hiếm khí, luyện càng nhiều càng tốt, khi lên cao không khí loãng bạn sẽ cảm giác khó thở, nhưng khi xuống núi bạn trở lại bình thường( đây được gọi bạn được hô hấp lần thứ 2). Với bài tập này vừa rèn luyện thể lực, vừa luyện thở và hô hấp khi chạy địa hình trail

  • Tập tạ bi , với tạ đeo chân tập tạo sức nặng cho đôi chân, để làm quen với những bước chân nặng trịch mệt mỏi khi ở km 50 hay 70km chạy trail. Đôi khi bạn thi đấu trong thời tiết bùn lầy, mưa gió, đôi giày của bạn như một cục tạ đeo vào chân, bài tạ bi tạo nên sức chịu đựng cho người tập làm quen với các bài thể lực khác nhau

  • Với những bài leo cầu thang chống chỉ định tập nhiều với người đau gối, nhưng cực tốt với những người chạy trail cần thể lực và cân gain. Bài leo cầu thang sẽ có tác dụng rất tốt cho cơ đùi trước và sau, cũng như giảm thiểu chuột rút, tăng sức bền, luyện tập trong môi trường yếm khí, đẩy ngưỡng, luyện thở khi lên ở những tầng càng cao, và tập ở những tầng cầu thang chung cư dốc thẳng đứng(khuyến cáo không nên tập một mình bài này)

  • Bài tập trên sân cát, một bài tập vô cùng hiệu quả, bởi lẽ tập trên cát lún nó mệt hơn tập trên sân bằng gấp 3 lần, các bài tập này khiến cho bạn mỏi cổ chân, động tác chậm hơn bình thường do trở lực của gió và cát

  • Cát lún ngập cổ chân càng tốt, các bó cơ của bạn khi tập các bài chạy, nhảy đều rất nặng cơ, và cơ thể nhanh xuống sức, mất nước. Thông thường để đẩy đến ngưỡng mệt mỏi, bài tập sẽ để quãng nghỉ ngắn và tập liền mạch những nhóm cơ thiên về phát triển sức mạnh bền.

  • Để có thể lực cho chạy trail còn có rất nhiều bài tập, nhưng bài tập để phát triển sức bền phù hợp với thổ nhưỡng của người Việt thì mấy bài trên khá dễ thực hiện và hầu như không tốn kém.

  • Hy vọng các bạn sẽ  có những trải nghiệm thú vị khi đi trail, cũng như đạt được Target cao trong giải đấu tới

  • Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: