BÍ QUYẾT TĂNG SỨC BỀN TRONG MARATHON

Thứ Sat,
07/09/2019
Đăng bởi Admin

Chúng ta thường hiểu về elite bằng một sự ngưỡng mộ nhất định, nhưng sự khác biệt giữa họ với những người chạy còn lại đó chính là bí quyết và kỹ năng tích lũy từ kinh nghiệm thực tế cũng như qúa trình tập luyện tăng sức bền để là người đứng bục

- Có một thực tế nhiều người ít nghĩ tới đó là bí quyết để duy trì và lên level trong chạy Marathon là TẬP Ở ĐỊA HÌNH NÚI (chạy núi)

-Thứ nhất: Tập ở những địa hình núi có điều kiện “cần” và “đủ” để tập sức bền và vượt ngưỡng trong môn Marathon. Vì lẽ đó, Tam Đảo, Ba Vì, Sapa, Đà Lạt,…. là địa điểm lý tưởng để luyện cho VĐV tuyển trong các chuyến tập huấn ngắn trước giải

-Thứ 2:Càng lên cao lượng không khí loãng, yếm khí và khiến cho người chạy cảm giác rất mệt, lồng ngực căng tức khi càng chạy lên cao, khiến người tập rơi vào trạng thái khó thở và oải dần, khi quá mệt bắt đầu chạy xuống, độ cao giảm dần lượng không khí cung cấp cho cơ thể tốt hơn, người tập sẽ cảm giác được cơ thể bắt đầu hồi phục lại trạng thái hô hấp ban đầu

Những bài tập với các địa hình núi rất phù hợp cho rèn luyện chạy Marathon, nhưng lưu ý các bạn chỉ tập có tính chu kỳ để tính điểm rơi phong độ tại giải, nhiều người thắc mắc rằng nếu chạy núi mà chạy road tốt, thì elite chạy Trail luôn đứng bục ở chạy road, mình lý giải điểm này, chạy núi nó có tính định mực một thời gian ngắn và xuống núi hội quân chạy road và tập thể lực bình thường, vì khi tập địa hình núi chỉ có tác dụng rèn một phần thể lực và khả năng hô hấp ở trạng thái yếm khí cho người chạy chứ không phải là tập mãi một plan ở hẳn trên núi

Kênh Youtube: Đăng Quang Marathon

Lưu ý: Trước khi có các bài tập chạy núi, bạn cần chuẩn bị những thứ sau: mang theo đủ nước, điện giải, một ít thức ăn nhẹ, một ít bông băng, đèn pin và một dao nhỏ hoặc kéo... vì khi bạn chuẩn bị những vật dụng mang theo càng kỹ bạn sẽ vững tin khi vào sâu trong rừng

Bên cạnh đó, phải căn vào sức khỏe và thể trạng sức chịu đựng của cơ thể, nếu bạn thấy quá mệt hãy yêu cầu sự trợ giúp từ người chạy cùng hoặc lập tức xuống núi để cơ thể hồi phục và giữ an toàn cho bản thân

Ngoài chạy núi, bạn tập các bài tập cát lún, nó khiến bạn xuống sức rất nhanh nhưng đổi lại bạn luyện được thể lực bền bỉ hơn Bên cạnh những bài nêu trên, chạy cầu cao, cầu dốc, chạy cross country các bài tập địa hình luôn tăng sức bền và thể lực rất tốt, ngoài ra các bạn còn có thể vào Gym tập core để tăng phát triển nhóm cơ toàn diện, khi bước vào chạy bộ phần form sẽ chuẩn và chạy thoát hơn

Trên đây là một số bí quyết để tăng sức bền trong chạy Marathon bằng những bài tập với địa hình núi đồi,cát, cầu cao... bài tập này cũng rất tốt cho những người tập chạy trail và đây là nền tảng xây dựng thể lực để bạn có thể lên level và hoàn thành Target đặt ra

Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: