CÁCH KHỞI ĐỘNG CHẠY BỘ TRONG MÙA ĐÔNG

Thứ Mon,
16/12/2019
Đăng bởi Admin

 

Mùa đông khá là lạnh giá, nên thông thường vào buổi sáng sớm bạn cảm giác rất ngại khởi động, mà bước vào chạy ngay nên hầu như các nhóm cơ không được tác động đến, và khi bị động đến nó dẫn tới đau

  • Nếu bị nhẹ thì đau bắp đùi sau, đau gót chân, gan bàn chân, nó khiến cho buổi tập sau của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn

  • Vậy khởi động đúng vào mùa đông bạn nên làm như thế nào? 

  • Dậy sớm, vệ sinh cá nhân, bạn khoan hãy ra đường, hãy ở trong nhà, mặc áo khoác có mũ, mặc quần dài, nếu bạn muốn có thể đeo mũ và găng tay, tránh gió buốt, khởi động thật kỹ các nhóm cơ, từ cổ chân, gối, hông, tay vai, cổ, các bài khởi động di chuyển, khi cơ thể đã nóng lên, bạn mới ra đường để tiến hành các bài chạy của mình

  • Khi ra ngoài đường, hãy nhảy 5-10 lần nâng cao đùi làm cho cơ thể ấm hơn sau đó bắt đầu chạy nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với lượng vận động sau đó hãy tăng tốc

  • Khi bạn kết thúc buổi chạy ở km cuối cùng chạy nhẹ về nhà và thả lỏng, sau đó mới tiến hành cho mồ hôi ra hết mới đi tắm với nước ấm, và lưu ý tắm thật nhanh và hạn chế gội đầu

  • Nếu bạn làm đúng quy trình khởi động và thả lỏng khi tập vào mùa đông, bạn sẽ thấy được tác dụng của nó đối với các bài chạy của mình, và bạn sẽ không bị viêm họng hay bị buốt đầu khi chạy trong tiết trời lạnh giá.

  • Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: