CÁCH TẮM SAU KHI TẬP LUYỆN CHẠY BỘ

Thứ Tue,
17/12/2019
Đăng bởi Admin

 

  • Đối với những người chơi thể thao tắm sau tập cực kỳ quan trọng, vì nó liên quan đến thể trạng cơ thể bạn trong một ngày 

  • Khi còn là VĐV chúng tôi thường được nhắc nhở tắm như thế nào trước ngày race để khỏi nhão cơ. Và chúng tôi áp dụng triệt để những lời khuyên từ chính người thầy của mình trong chính những tháng năm tập luyện

  • THẾ CHÚNG TA TẮM NHƯ THẾ NÀO ĐỂ NGƯỜI KHỎE HƠN?

  • Cái này mình xin nhấn mạnh một yếu tố cực kỳ quan trọng đó là cơ địa mỗi người khác nhau. Có người có thể đứng trong nhà tắm cả tiếng không bị cảm, nhưng có người chỉ đứng tắm thời gian rất ngắn lại bị cảm, đó chính là yếu tố cơ địa của mỗi người, nên việc luyện tập, ăn uống, ngủ nghỉ trong luyện tập thể thao cũng khác nhau

  • QUY TRÌNH TẮM

  • Khi đi race, hoặc tập xong, hãy để người bạn ráo sạch mồ hôi trên cơ thể, lấy khăn khô lau khô mồ hôi, ngồi tầm 20 phút bạn bắt đầu tắm.

  • Khi tắm vặn vòi nước, không vặn vòi hoa sen, vặn vòi nước làm ướt từng chân một, từ ngón chân cho lên đến gối và lên bắp đùi, sau đó đổi chân.

  • Khi đã ướt đến chân thì bạn ngồi xuống, để ướt đến phần háng bẹn, hông, sau đó mới mở vòi hoa sen để cho dọi vào ngực, rồi lên cổ

  • Việc bạn tắm tuần tự nó sẽ giúp bạn quen dần với sự tác động bên ngoài từ nước vào cơ thể, khi trước đó bạn vừa ép nước qua đường mồ hôi ra ngoài 

  • Yếu tố này nếu bạn thực hiện đúng, bạn sẽ khỏe hơn và giảm thiểu  không bị mỏi người mỗi sớm mai

  • TẮM LÀM SAO TRƯỚC THI ĐẤU

  • Thông thường trước giải đấu, chiều ngày hôm trước bạn sẽ không tắm, chỉ dùng khăn ấm và lau người, điều đó giúp bạn không nhão cơ, cơ thể không mệt khi phải dậy rất sớm để ra vạch xuất phát. Còn nếu như chúng ta vẫn tắm biển, vẫn tắm đêm trước ngày mai thi đấu, cũng không sao cả, chỉ là đến khi dậy và khi đi race, chạy đến tầm 25-35km bạn thấy oải hơn thường lệ. Cái này bạn phải thật sự tinh ý bạn mới nhận ra điều đó

  • Tất nhiên đứng dưới góc độ của mỗi người có những quan điểm riêng về vấn đề này, vì nó liên quan cơ địa mỗi người và sự thích ứng của cơ bắp mỗi người, nên không có lý luận nào gọi là chuẩn căn bản, vì mỗi người là một bản thể khác nhau trong hình thái và đặc điểm hình thể khi bước ra môi trường

  • Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: