CÁCH TẬP SẢI CHÂN DÀI TRONG MARATHON

Thứ Wed,
26/06/2019
Đăng bởi Admin

Đối với một người chạy Marathon, yếu tố bền bỉ và dẻo rất quan trọng, vì bạn phải có ý chí và nghị lực phi thường thì bạn mới có thể hoàn thành được cuộc đua, và cả những tháng ngày tập luyện

Trong chạy Marathon hông dẻo là một trong những yếu tố quan trọng, để có phần up dưới dẻo bạn cần phải tập bổ trợ với dây chun tròn

Các bài tập với dây chun tròn các bạn có thể tập với các bài đá chân trái phải, chạy biến tốc, hãm tốc, chạy dây chun với một người giữ đầu dây người kia chạy, khi hông dẻo phần up dưới dẻo bạn sẽ có sải chân dẻo

- Chấp nhận làm lại từ đầu
- Chấp nhận, đau, mỏi cả tuần
- Phải kiên trì
- Phải có mục tiêu
- Luôn đấu tranh để tiến bộ
- Kỷ luật bản thân
- Tự đưa ra plan phù hợp sức khoẻ của mình
- Nhiều người sau khi tập xong đã nản vì thở
dốc, đau háng, đau bắp, đau đùi, đau hông( nó là quá trình đau để cho cơ thể thích ứng)
- Bạn sẽ đau và thậm chí nản nhưng hãy kiên định vì sau 1-2 tuần bạn sẽ thấy thành quả như sau:
- Hông dẻo hơn
- Chân sải dài ko đau
- Ít bị chuột
rút vì chân đã giãn cơ đến mức cho phép
- Điều hòa nhịp thở

             Hình ảnh: Hà Giang Marathon - Chạy trên cung đường hạnh phúc

Một bài tập rất đơn giản đó là bạn có thể đi bộ với sải chân dài, bình thường chúng ta đi bộ sải tầm 45-50cm, bạn đẩy tốc độ sải chân lên 60-65cm và cứ hàng ngày bạn đi bộ như một thói quen sau khi đã khởi động,

Bạn đi bộ cũng phải hít sâu từ rốn, thở ra hết lượng khí hít vào, thở bằng miệng ra ngoài, mũi thở vừa phải
Khi bạn cũng sải bước đi bộ dài bạn cần đánh tay như race( ko đi bộ theo kiểu dưỡng sinh) mà đi bộ sải căng, sau đi bộ ngồi xuống ép háng, ép trái phải sau đó đi nhẹ thả lõng về nhà
sau đi bộ bạn có thể thả lỏng sau đó chạy bao nhiêu km tùy thuộc vào thể trạng của cơ thể bạn ngay lúc đó

Ngoài hai bài trên, các bài ép dẻo rât quan trọng, những người tập Yoga là một lợi thế cực lớn vì họ khá dẻo, các bạn tập bài gập người ép, xoạc chân

trái phải, ôm chân ép

Nếu các bạn chú ý kỹ đối với dân Marathon, hông của họ rất dẹt, chính vì khối lượng vận động cộng với các bài tập thể lực nên hông rất dẻo và các bộ phận trên cơ thể khi chạy rất uyển chuyển và nhịp nhàng

Để có một sải chân dài bạn cần một quá trình nổ lực rất lớn lâu dài không phải tập trong thời gian ngắn

Khi có sải chân dài bạn chạy người rất thoát và nhịp nhàng, việc kết hợp với tập thể lực sẽ giúp bạn điều tiết được pace trong từng km chạy, muốn có thể lực tốt các bạn hãy cố gắng tập thể lực và ép dẻo bạn sẽ có sải chân trong thi đấu như mong muốn.

LQ

 

 

 

 

 

 

 

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: