CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH - CLIP HƯỚNG DẪN CHẠY BỘ

Thứ Tue,
16/07/2019
Đăng bởi Admin

TỔNG HỢP CÁC VIDEO VỀ CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH TỪ

 KÊNH YOUTUBE ĐĂNG QUANG MARATHON

-Người thực hiện: LÊ QUANG

A.VAI TRÒ CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ TRONG VIỆC NÂNG CAO SỨC BỀN KHI CHẠY

I, Bài tập không sử dụng dụng cụ bổ trợ

1.Bài tập bổ trợ cho từng nhóm cơ

-Khớp háng, hông – Quyết định “sải chân”khi race => nâng cao thành tích vượt bậc

-Cổ chân: https://user68192.pics.ee/J736V

-Cơ bụng: https://user68192.pics.ee/DVS9U

-Hông: https://user68192.pics.ee/DWD5Y

2.Bài tập liên hoàn hỗ trợ toàn diện:

-Bốn động tác bổ trợ liên hoàn: https://user68192.pics.ee/DX6E3

-Bài tập tổ hợp phát triểm nhóm cơ: https://user68192.pics.ee/JKYUP

-Bài tập hỗ trợ nhóm cơ toàn diện ( leo cầu thang): https://user68192.pics.ee/DYKWU **

II,  Bài bổ trợ với dụng cụ “ngon, bổ, cần thiết” để nâng sức bền trong chạy bộ

 -Giới thiệu về các dụng cụ tăng độ bền và nhanh khi chạy bộ: http://user68192.psee.ly/GMY2V

 1,Dây chun:

 +Hỗ trợ cơ chân, cẳng chân và cơ bụng(Tốt cho người bơi, đạp, chạy): https://user68192.pics.ee/J8JS8

+Chạy hãm tốc với dây chun: https://user68192.pics.ee/JDCJW

+Nhóm cơ tay vai với dây chun tròn : https://user68192.pics.ee/HZCB8

+Tập tay vai với dây chun: https://user68192.pics.ee/HKWC3

2.Tạ

+Bài tập khởi động với tạ: https://user68192.pics.ee/G7GY4

+Bài tập chạy với tạ rèn thể lực: https://user68192.pics.ee/HZ9QX

3.Dù

-Cách tập với dây chun và dù: https://user68192.pics.ee/JCCNL

III, Bài tập giúp sải chân dài

-Bài tập giúp sải chân dài 1m4 ( bài 1): https://user68192.pics.ee/JZ2BQ

-Bài bổ trợ cho sải chân dài (bài 2): https://user68192.pics.ee/EZD6R

-Bài tập hàng ngày tốt cho sải chân: https://user68192.pics.ee/G83C2

-Kỹ thuật nâng cao trong việc luyện sải chân: https://user68192.pics.ee/JBR3M

IV. Bài tập “chuyên nghiệp” và “vui nhộn” của học trò sau khi “Tự nghiệm”

-Nhảy tam cấp: https://user68192.pics.ee/HYH86

- Bài ép dẻo tăng sải chân của học trò: https://user68192.pics.ee/JM984

- Học trò chống đẩy: https://user68192.pics.ee/JYANE

-Bài tập liên hoàn bổ ích: https://user68192.pics.ee/G7MVW

- Độ ta không  độ nàng ( fun video): https://user68192.pics.ee/JASEL

-Chạy cầu dốc : https://user68192.pics.ee/HPSEY

- Khởi động do học trò ở một nơi xa xôi thực hiện: https://user68192.pics.ee/J65JT

B, KỸ THUẬT CẦN LƯU Ý TRONG TỪNG GIAI ĐOẠN RACE

-Khởi động trước chạy và thả lỏng sau chạy có quan trọng không

 Những điều cần lưu ý khi chạy : https://user68192.pics.ee/GFJRF

I,Trước race (KHỞI ĐỘNG)

-Một số động tác khởi động cơ bản: https://user68192.pics.ee/JCCNL

-Khởi động chuyên sâu: https://user68192.pics.ee/JCCNL

II, Trong quá trình race

-Cách thở và đánh tay đúng cách: https://user68192.pics.ee/J8JS8

- Kỹ thuật sải chân trong chạy bộ: https://user68192.pics.ee/J8JS8

-Cách đáp chân cơ bản: https://user68192.pics.ee/GHL77

III, Sau race

- Cách thả lỏng, tránh căng cơ sau khi race (Phần 1): https://user68192.pics.ee/H78HP

-Cách thả lỏng, tránh căng cơ sau khi race (phần  2): https://user68192.pics.ee/HBY76

-Cách tư chữa hết đau nhanh sau race : https://user68192.pics.ee/GULJ9

-Thả lỏng sau chạy với bài tập chạy trên cỏ: http://user68192.psee.ly/HRM3A

-Cách massage sau chạy bộ: https://user68192.pics.ee/JGEGX

C. LƯU Ý KHI CHẠY MỘT SỐ GIẢI LỚN

-Chống sốc nhiệt khi chạy giải Quy Nhơn : https://user68192.pics.ee/J92E5

-Giải Hà Giang Marathon LÀM SAO ĐỂ ĐẠT TARGET??? https://user68192.pics.ee/JUCSX

D. CÁCH CHỌN GIÀY CHẠY:

https://user68192.pics.ee/GAUV5

Ảnh: SRT Team

 

 

 

 

 

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: