ĐIỀU GÌ QUAN TRỌNG NHẤT TRONG CHẠY MARATHON

Thứ Wed,
07/08/2019
Đăng bởi Admin

Khi chạy Marathon có nhiều thứ chúng ta phải để ý tới, từ sức bền, dinh dưỡng, chế độ tập luyện, giáo án phù hợp và để thành công phải có thái độ tập luyện nghiêm túc. Và tổng hòa  những yếu tố đó sẽ đưa bạn lên một Level mới

Vậy câu hỏi đặt ra ở đây là gì?

-Thứ gì quan trọng nhất trong chạy Marathon?
            Là cày thể lực

- Cày thể lực bắt đầu như thế nào?
            Tập những nhóm cơ căn bản để thích ứng rồi mới đi vào phần thể lực chuyên sâu
 -Thể lực cơ bản là những gì?
            + Nhảy dây cho chắc cổ chân, dẻo cổ chân

+ Ép chân, ép hông, háng cho dẻo

+ Tập thể lực tổ hợp

- Cái gì là quan trọng nhất trong chu trình này?

Đó là hông
- Tập hông như thế nào?
            + Tập các bài kết hợp với dây chun như: chạy tại chỗ với dây chun, ép dẻo,…

+Tập các bài tập hông như xoay hông, ép hông, hông dẻo thì sải chân dẻo và  dài, không gây  đau cơ, đau háng

 

Clip Kênh Youtube Đăng Quang Marathon

-Thể lực sâu là gì?

            +Tập các bài tạ, gym, các bài cầu cao,..đỉnh cao nhất là chạy địa hình núi tương tự như địa hình Ba Vì, Tam Đảo, Sapa, cứ chạy lên dốc, đảm bảo với các bạn, sau khi luyện như vậy  xuống đồng bằng chạy road các bạn chạy bay và cảm giác rất nhẹ
            + Bài tập đeo tạ chân: nó tạo cho bạn sức rướn khi chạy, đặc biệt  khi tháo ra bạn chạy rất bay, tạ bi còn có tác dụng rất tốt cho những người luyện chạy Trail hoặc đi phượt, Trekking

+ Với bài tạ nếu  bạn luyện đúng sẽ cảm nhận được tính thích nghi khi phải băng qua quãng đường 70km hoặc 100km, khi hoàn thành bạn sẽ không có cảm giác quá đuối, vì thường ngày bạn đã tự luyện cho mình thói quen chịu đựng ngưỡng mệt mỏi

+ Đúc kết lại tất cả, dù muốn chạy giỏi hay là người tiến bộ nhất, bạn phải đi từ yếu tố cơ bản và nền tảng đó chính là thể lực.

Triết lý đôi khi to tát nhưng thực tiễn cực kỳ đơn giản, và muốn chiếm lĩnh được nó các bạn hãy thực nghiệm trên chính quá trình luyện tập của bản thân. Hy vọng kết quả mang lại sẽ giúp các bạn có thể vượt target trong tương lai

Đăng Quang Marathon                                                                                                

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: