HỒI PHỤC SAU TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU MARATHON

Thứ Sat,
07/09/2019
Đăng bởi Admin

Hồi phục trong chạy Marathon có tác động rất quan trọng đến công việc của những người yêu chạy bộ không chuyên, thông thường sau giải đấu, người chạy thường không có thời gian nghỉ ngơi và bắt tay vào công việc hàng ngày, nên cơ thể bị vắt kiệt cả về thể xác lẫn tinh thần sau khi hoàn thành chặng đua

Thực ra các bạn bán chuyên khả năng hồi phục còn khá chậm có bạn nói rằng e vẫn chưa hồi phục sau khi chạy giải, nên mọi người thường có cảm giác sợ cách giải 2-3 tuần không dám tập nặng vì lo lắng cơ thể không phục hồi để race.

Thông thường bạn có một tuần để thả lỏng và để cơ thể ở trạng thái tốt nhất khi race

Có một sự thật rằng: Hồi phục nhanh hay không là do bản thân các bạn, và một điều đặc biệt đó là khi bạn chưa tập được tính vượt ngưỡng trong thi đấu thì quá trình hồi phục cũng sẽ yếu hơn

Thả lỏng sau chạy bộ - Kênh Youtube: Đăng Quang Marathon

Vậy làm thế nào để sau khi race xong cơ thể các bạn hổi phuc nhanh nhất?

Lời khuyên dành cho các bạn đó là: - Sau khi race, các bạn đi lại hoặc chạy nhẹ nhàng thả lỏng, nếu có khoảng trống hãy chạy nhẹ 200-400m chạy nhẹ, sau đó ngồi giãn cơ để đảm bảo cơ thể các bạn nhanh chóng phục hồi.

Đối với những VĐV chuyên, sau thi đấu họ chạy nhẹ nhàng khoảng 800m ( có thể tháo giày để chạy trên cỏ - rất tốt cho cơ thể của các bạn) sau đó ngồi ép dẻo trên tấm thảm Yoga hoặc tấm trải chuyên dụng, với bài thả lỏng này cơ thể của người chạy hồi phục rất tốt

-Đặc biệt, muốn khoẻ lại nhanh thì race xong tuyệt đối không được uống bia, rượu ngay khi chạm vạch race, bạn có thể uống sau race hai đến ba tiếng, vì khi đó lượng nước và điện giải, chuối, dưa hấu bạn nạp vào cơ thể đã giúp bạn cân bằng được năng lượng và lượng mồ hôi mất đi

Điều bạn cần làm khi rời địa điểm race về khách sạn tắm và đi dùng bữa và sau lúc đó: Bạn cần làm gì?

Bạn cần thả lỏng cơ thể , ngủ dậy xoay các khớp, các gối; nằm trên giường lăn trái, phải, uốn người, bạn có thể xông hơi khi cơ thể của bạn vào buổi chiều đã tiếp đủ nước cho cơ thể, tối đó các bạn ngủ ngon và ngày mai bạn sẽ dễ chịu hơn khi đi làm

Lưu ý: Nên tự massage cho cơ thể ở những nhóm cơ mỏi, bạn sẽ thấy ổn, hồi phục nhanh hay chậm là ở chính bạn, cách bố trí ăn, ngủ, nghỉ sau race, nó quyết định sự hồi phục của chính những người chạy

Nếu muốn duy trì được thể lực tham gia những race gần nhau với cường độ tập luyện căng, bạn hãy nên nhớ tự chiêm nghiệm và đưa ra phương pháp tối ưu hợp cơ địa nhất với bản thân mình, bạn sẽ luôn xung mãn khi bước vào các giải chạy mới.

Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: