KINH NGHIỆM KHI CHẠY MARATHON

Thứ Wed,
07/08/2019
Đăng bởi Admin

Tập Marathon là một cuộc trường chinh cần có một ý chí sắt đá, một sức lực bền bỉ, để có được điều đó bạn cần trải qua một quá trình tập luyện lâu dài.

Thứ nhất: Tập căn bản từ các bài khởi động các nhóm cơ căn bản, tập thả lỏng sau các bài tập hàng ngày để cơ thể làm quen với lượng vận động

Thứ hai: Hãy tập thể lực 2-3 buổi/tuần một cách nghiêm túc, phần lớn những người chạy bộ phong trào hiện nay không chú trọng tập core và thể lực, vì thế khi race thường dễ chết pace và đi bộ khi thấm mệt.

Trong các bài thể lực bạn có thể chạy các địa hình núi, cầu thang, cầu cao, sân cát, với các thiết bị phụ trợ tập mix bài thể lực

Thứ 3: Bạn hãy tập Marathon từ số mốc từ bé đến lớn và trải nghiệm hết những cung đường race và tăng tiến số km và mua bib ở các giải chạy

Ví dụ bạn là người mới tập chạy thì hãy chạy 5km và đăng ký tham gia giải nội dung 5km để tích lũy kinh nghiệm, sau 1-2 giải bạn nâng lên cử ly 10km và sau đó có thêm tích lũy về thể lực và kinh nghiệm bạn có thể đăng ký chạy nội dung HM và khi target giải HM chạy pace ổn bạn mới nâng lên chạy FM để trải nghiệm

Phương pháp tập HM và FM bạn phải luyện thể lực và chạy trên con số bạn đã đăng ký bib. Ví dụ bạn chạy HM bạn phải tập vượt lên 25km -27km.

Bạn tập FM bạn phải chạy trên 44-46km trong mấy tháng bạn tập trước giải Hiện trạng hiện nay của một số người chạy phong trào, tập chỉ mới đến 30-35km đã đăng ký chạy FM và chính chưa tập được đúng cử ly đăng ký nên bạn rơi vào trạng thái mấy km cuối cùng chạy nhẹ hoặc đi bộ về đích vì quá mệt mỏi

 

Clip Kênh Youtube Đăng Quang Marathon

-Thứ tư: Tuyệt đối “mệt bở hơi tai” nhưng hãy chạy nhẹ nhàng, tuyệt đối không đi bộ bởi lẽ cơ thể đang ở trạng thái vận động chuyển sang trạng thái nghỉ người sẽ rất đuối và ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bao mệt mỏi đè lên đôi chân, tinh thần giảm sút (bỏ cuộc)

 -Thứ năm:Tập làm quen với từng cung đường race khi mua bib, ví dụ Hà Giang dốc tập plan như thế nào? Vũng Tàu, Quy Nhơn, nắng, gió, dốc nên tập như thế nào, cần có sự tính toán trước khi chạy giải đó, Ecopark mát rượi thì tập địa hình như thế nào? Khi bạn tập theo kiểu đa dạng địa hình 90% bạn thành công( Bởi vậy nên mới có câu thuật ngữ “ sân nhà, sân khách”).

Chính vì thế: Marathon là một cuộc đua đòi hỏi sự bền bỉ và người tập cần nắm vững và lắng nghe cơ thể để áp dụng những phương pháp khoa học nhất, nếu tập luyện đúng bạn sẽ thấy được những tiến bộ trong quãng thời gian bạn dành thời gian cho chạy bộ.

Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: