HƯỚNG DẪN TRƯỚC KHI VÀO VẠCH ĐỂ RACE GIẢI?

Thứ Thu,
08/08/2019
Đăng bởi Admin

Nếu có một Race tốt chúng ta cần chuân bị rất nhiều yếu tố để có thể mang lại kết quả tốt nhất cho một quá trình dài tập luyện

Bạn cần trải qua các bước như sau: 

Khi mới thức dậy chuẩn bị cho buổi Race: -

 Lúc này cơ thể đang ở cơ chế ngủ, vì 3h sáng- 4h sáng thông thường ở nhà bạn đang ngủ, nên khi thức dậy ở khách sạn bạn ngồi tại giường xoa hai tay thật kỹ cho nóng lên, sau đó xoa mặt, ra mang tai, xoa trán, lặp lại nhiều lần, để cơ thể tỉnh táo và lưu thông khí huyết khi người đang ở cơ chế ngủ dậy mơ màng, nó có tác dụng giúp người chạy tỉnh táo hơn 

- Để chuẩn bị một cách thật tốt: trong lúc đánh răng bạn có thể đứng đánh răng vừa xoay chân, rồi mặc quần áo ra địa điểm race.

*Khởi động trước Race ( rất quan trọng)

 Bước 1: Khởi động thật kỹ các nhóm cơ từ cổ chân, đùi, hông, ngực, vai,cổ... Bước 2: Sau khi khởi động các nhóm cơ căn bản xong bạn ra lối thoáng chạy nhẹ vòng vòng tầm 200-300m sau đó dừng lại

 

Clip kênh Youtube Đăng Quang Marathon

Bước 3: Chạy biến tốc Interval tầm 30- 50m chạy căng ( để giúp cơ thể nóng lên, cơ bắp chịu tác động và thích nghi cả quá trình dài)

Bước 4: Sau chạy biến tốc bạn ngồi xuống ép dẻo, thường dân chuyên họ có thảm chuyên dụng, còn các bạn cứ ngồi hẳn ra đất để có thể ép cho háng dẻo sải chân ko mỏi, đỡ chuột rút

Bước 5: Nhập hội khởi động chung khi nghe hiệu lệnh

Bước 6: Trước lúc có hiệu lệnh xuất phát bạn cần chạy bước nhỏ, hoặc nâng cao đùi, hoặc nhảy mấy động tác, cho nóng cơ thể, điều này sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể trước Race và bạn không bị hẫng khi vào race, vì có một số người phải mất 1-2km mới quen được với cảm giác race và đôi chân chạy bắt đầu ăn nhập và chạy bon chân hơn

Lưu ý :Bạn nên ghi nhớ để có một race chuẩn bị tốt cả về mặt thể trạng cảm xúc, cũng như sức khỏe để đạt Target mong muốn

Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: