LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT ĐƯỢC PACE KHI CHẠY MARATHON

Thứ Sun,
17/11/2019
Đăng bởi Admin

Có nhiều người bảo rằng: Chỉ cần về đích pace tốt thế là người chạy đã đạt được kỹ thuật cao trong chạy bộ. Thực ra để có thể lên chiến thuật trong chạy Marathon phải là người có kinh nghiệm và họ biết tiên lượng sức và cảm được đối thủ như thế nào?

Kiểm soát pace là như thế nào? 

Nhiều người vẫn sử dụng thuật ngữ Negative Splits nhưng mình sử dụng thuật ngữ rất đời thường đó chính là điều pace trong chạy bộ, để điều được pace bạn cần làm gì?

Nền tảng thể lực

Kỹ chiến thuật tốt

Am hiểu cung đường chạy

Tính toán từng km chạy

- Thứ nhất: Trong quá trình chạy bạn phải tự tập dần cảm giác ở đôi chân, bạn có thể test tốc độ theo ngày như sau:
+ Chạy trên máy chạy bộ, km đầu tiên bạn chạy tầm pace 6.0 bạn phải cảm được guồng chạy của bước chân, khi km thứ 2 khi bạn chạy tăng tốc hơn chỉ số nó sẽ hiện ra và guồng chân bạn sẽ phải nhanh hơn, khi bạn bấm tăng ở phần rút đích bạn sẽ hiểu được quá trình chạy của mình nó đi từ mệt mỏi vừa, đến mệt, vượt ngưỡng và rút đích

Khi tập đường road
+Sau khi bạn cảm giác từ đầu và đôi chân, ra vạch đích chạy 5km đầu tiên xem Tracklog và tự nghiệm ra nên đẩy pace ở km nào, hoặc bạn có một người dẫn tốc cho bạn ở những km sau để bạn tăng pace, cứ như thế bạn sẽ phân phối được sức, điều tiết được pace theo chiến thuật của mình
+ Tăng dần cự ly từ 5km tăng lên 10km rồi  tăng lên15km, không cần vội nhưng phải làm chủ được tốc độ của mình, tuyệt đối khi race không bám theo người tăng pace bộc phát, vì như thế bạn sẽ đuối và sai nước cờ chiến thuật của mình. 

 Hãy tính toán cung đường và phân phối sức, xác định  địa điểm mà bạn vượt lên tăng pace,... và bạn đã làm chủ được cung đường chạy.
- Tránh trường hợp chạy theo kiểu an toàn (về được đích là được) bạn sẽ khá lê lết vì đầu bạn chỉ nghĩ được đừng bỏ cuộc là target thành công

Phần lớn các bạn đi race hiện nay, khi sức khỏe còn tốt chạy rất nhanh, 5km tiếp theo chậm dần chạy pace 5, 5km tiếp theo đuối dần pace 6, và những km thiếp theo đi bộ lên pace 7, gần đích lết chạy mấy chục mét để diễn lấy ảnh của NAG và kết thúc race, và khi về đích cảm thấy rất lê lết, đi theo mô hình ngược tháp, nếu bạn chơi đúng bài nên đi từ những km đầu nên đi chậm, mấy km sau nên đi nhanh hơn, những km sau đẩy căng hơn, và chia quãng rút đích, đi theo mô hình tháp thuận, bạn chủ động được pace và loại bỏ ai trên đường race chiến thuật rất rõ ràng
Dù chỉ là chơi để khỏe, chúng ta cũng cần có tính toán để về đích không quá mệt và an toàn, để không biến đường race thành con đường hành xác, vì chạy bộ là một cuộc chơi mà ngoài ý chí, thể lực, cần có cái đầu tính toán căn pace để có target như mong đợi





 

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: