TẬP QUEN NHIỆT CHO CÁC GIẢI MARATHON KHẮC NGHIỆT

Thứ Sat,
07/09/2019
Đăng bởi Admin

Hiện nay các giải chạy Marathon mở ra rất nhiều ở các tỉnh, với quy mô ngày một lớn hơn và chuyên nghiệp hơn, nhưng ở mỗi cung đường race, nó có những điểm các bạn cần lưu ý

Sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn tập quen nhiệt với những địa hình khắc nghiệt, khí hậu nóng, gió, dốc và mất khá nhiều sức khi chạy

Chúng ta có thể điểm một số giải chạy đã qua để nắm rõ hơn về địa hình chạy trong thời tiết nóng, như tại giải Việt Dã Báo Tiền Phong tại Vũng Tàu, hoặc giải Vnexpress tại Quy Nhơn
Với nắng nóng của Quy Nhơn để đối phó lại với những mệt mỏi hãy tập như sau:
- Vào những ngày cuối tuần hãy bắt đầu bài tập lúc 7Am khi mặt trời đã nắng khá gắt giúp bạn chịu đựng được sức nóng, mệt mỏi, điều hoà thân nhiệt, và nó như bài tập heat training cho bạn
- Mặc áo phao thể thao kéo nửa séc chạy hoặc tập thể lực,nó cũng là bài giúp bạn tránh sốc nhiệt, vì khi bạn mặc áo phao tập cơ thể bị ủ nhiệt cảm giác người mất nước, xuống sức nhanh, nhưng có tác dụng cho bạn chịu đựng được những ngưỡng mệt mỏi đó để thích ứng với nắng gió khi race
- Làm mát cơ thể không bằng con đường dội nước mà hãy nhờ support mang khăn ướt vắt khô và vừa chạy vừa lau, bạn có thể lau từ mặt, cổ, tay, bắp đùi và đổi tay, làm mát một cách từ từ để không bị shock nhiệt
- Quần áo phải thoáng khí:  đồ nào nhẹ và chất liệu thấm  hút mồ hôi tốt  sẽ có tác dụng nhất vì nó thấm ngược trở lại làm mát cơ thể, gió sẽ thổi và làm mát cơ thể bạn khi bạn chạy tốc độ trở ngược gió

- Tìm hiểu cung đường có bao nhiêu km nắng nóng không có bóng cây dặn support cho thêm chai nước, tranh thủ đoạn nào có bóng râm thì đẩy tốc độ;
- Trước giải 01 tháng nên tập thể lực căng để cơ thể quen với tính vượt ngưỡng (30-45 phút/ngày), còn lại chạy bài tăng km với nội dung race
- 5-7 ngày trước race chỉ ép dẻo, căng cơ không tập nặng, để cơ thể thoải mái khi vào race thi đấu
-Lưu ý: Các bạn tuyệt đối ko đi bộ trong cả quá trình race nắng nóng, khi cơ thể ở trạng thái vận động các bạn đi bộ cơ thể chuyển về quãng nghỉ nên sau khi đi bộ race sẽ đuối và bạn sẽ có những cảm giác trái chiều muốn bỏ cuộc hoặc nản chí

Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: