TẬP THỂ LỰC CHẠY TRAIL

Thứ Wed,
07/08/2019
Đăng bởi Admin

Chạy Trail là cả một quá trình cần có yếu tố thể lực để vượt qua được chướng ngại của địa hình đồi núi, suối dốc, bùn lầy. Chính vì thế những bài tập phát triển sức bền được áp dụng để thích ứng với điều kiện địa hình chạy Trail như sau:

TẬP THỂ LỰC VỚI TẠ BI:

Một số lưu ý như sau:

- Sau khi khởi động kỹ, mới đeo tạ bi vào:

Ngày 1: Đeo tạ bi và đi bộ để cơ thể các bạn thích ứng với vật nặng mang theo

 Ngày 2:Bắt đầu tập với các bài ép chân với tạ, đá lăng, đá ngang để các khớp quen có thêm vật nặng đè lên cơ thể

 Ngày thứ 3:Đi bộ nhẹ, tăng dần chạy nhẹ , sau đó chạy nhẹ 1-2 km rồi nghỉ

Ngày 4:Cũng như ngày thứ 3 nhưng tăng dần km chạy lên

-Khi nào cơ thể bạn đã thích ứng thì bắt đầu mới mang tạ bi leo cầu thang hay đeo đeo để chạy nhiều hơn. Kết hợp tạ bi với các bài tập như leo cầu thang, chạy road 1.

Đeo tạ bi khi tập bài tập bổ trợ ( ép chân, đá lăng, đá ngang) nó giúp cho bạn có sức bền để thi đấu trong quãng đường 70km, đến 100km 2.

Đeo tạ bi chạy cầu cao : giúp tăng sức rướn, độ vượt ngưỡng và rèn luyện ý chí vì khi bạn càng thấm mệt thì bạn càng phải nỗ lực vượt qua những mệt mỏi đó, nhiều lần sẽ giúp bạn vượt qua những thử thách đó dễ dàng hơn ở những bài tập có độ khó cao hơn

 

Clip Kênh Youtube Đăng Quang Marathon

3. Đeo tạ bi chạy các bài đan xen mix bài như chạy cầu thang, chạy road, khi tháo tạ bạn cảm nhận được sải chân rất bay khi không bị vướng chướng ngại ở cổ chân

Ngoài ra để chạy trail tốt hơn nữa, bạn hãy kết hợp thêm các bài tập chống đẩy, leo dây, cơ bụng, nhảy cóc, nhảy tam cấp, sẽ cực tốt cho phần nhóm cơ của các bạn (tốt hơn cả vào gym giật tạ bánh).

Tất cả những người quan ngại khi tập với tạ bi đeo một vật nặng ở cổ chân sẽ khiến bạn chấn thương, nhưng thực chất nếu bạn làm đúng bạn sẽ thấy độ chịu lực của đôi chân của mình càng tốt, nhưng bạn phải tuân thủ những hướng dẫn như:

Đi bộ mấy ngày để quen với đeo tạ, chạy nhẹ 1-2km, sau đó mới chạy tăng km với tốc độ chậm, sau khi quen mới bắt đầu tập các bài phức hợp đan xen

Khuyến cáo với những người tập tạ bi: Nó rất tốt cho tập thể lực nhưng không nên lạm dụng, nếu sức bền của bạn chưa tốt thì nên tập hai buổi thể lực, kết hợp tập tổ hợp, khi sức bền đã có bạn có thể giảm tập tạ bi và chuyển sang tập các bài dẻo nhiều hơn

Hy vọng các bạn hiểu được cơ thể và thể lực hiện tại để tập các bài thể lực và phát triển sức bền một cách hiệu quả, khi chạy Trail bạn sẽ không phải vất vả giữa rừng núi hoang

Đăng Quang Marathon

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: